Neste texto, Arline Davis explica o que é e como ocorre o “sequestro emocional “(apresentado por Daniel Goleman, no livro Inteligência Emocional) e ensina uma técnica para evitar seu efeito. Uma alternativa eficaz para situações que disparam respostas emocionais desnecessárias. Ao praticar esta técnica, conhecida “Seis segundos”, percebemos que é possível ter domínio de nossas emoções usando recursos que acessem a nossa área mais racional comandada pelo córtex.
Nem me lembro da primeira vez que ouvi isso, “Conte até dez…” Está na sabedoria popular que contar até dez dá uma oportunidade de você esfriar a cabeça quando está prestes a perder a paciência ou estourar de raiva. Eu, pessoalmente, já havia reparado que eu conseguia pensar um monte de besteiras entre um número e outro – o pensamento era veloz demais! Será que contar até dez dá conta do recado? Não muito bem, quando está havendo um “sequestro emocional”.
O que é um sequestro emocional? Aquilo que acontece no seu cérebro quando você fica com muita raiva – ou muito qualquer coisa emocional! Quando fica furioso, aborrecido, arrasado, etc., a ponto de não conseguir pensar e/ou se comunicar direito ou até de fazer tarefas que são normalmente simples, por exemplo, se enrolar na hora de sacar dinheiro no banco (OK, este foi exemplo pessoal, estava tão preocupada que nem havia reparado que o dinheiro não saía da máquina porque eu não havia inserido o cartão do banco uma segunda vez – estava perdida nos meus pensamentos de emoção de prepocupação).
Chama-se sequestro, porque é como se fosse um sequestro de avião em que o sequestrador faz o avião pousar em outro lugar. Daniel Goleman, no seu livro Inteligência Emocional, descreve esse processo. Em condições normais, o tálamo de nosso cérebro recebe informações vindas dos cinco sentidos e age como um controlador de tráfego aéreo, para manter o fluxo de sinais. Ele envia os impulsos para a parte adequada do córtex (por exemplo, informações visuais vão para o córtex visual), que “pensa” sobre o impulso e dá um significado. Este signficado vai para a amígdala onde uma onda de peptídeos e hormônios são liberados para criar emoção e ação.
Quando há um “sequestro emocional”, o tálamo reage de uma forma diferente. Como qualquer controlador de tráfego, ele pode reagir rapidamente a ameaças em potencial. Quando isso acontece, o tálamo desvia os sinais do córtex – o cérebro pensante – direto para a amígdala, o pouso “forçado” do sequestro. Lembramos que a amígdala só pode reagir baseada em padrões previamente armazenados.
Como fazer um resgate? Para evitar possíveis consequências negativas de um sequestro, é importante praticar respostas que levem ao controle emocional. Quando “sequestrado”, o cérebro está inundado com eletroquímicas, mas mesmo assim, você tem opções. Se tomar as rédeas da situação, as químicas não persistem e dissipam-se de três a seis segundos.
Repito a pergunta, “Contar até dez funciona?”. No caso do sequestro, é bem capaz de ser um resgate fraco demais. Um resgate digno de um sequestro precisa ser uma tarefa cognitiva complexa com duração de seis segundos. E fazer uma pausa em que se usa a parte analítica do seu cérebro, por exemplo, matemática, linguagem, processos complexos do canal visual ou auditivo ou qualquer pensamento de “alta ordem”. Se acontecer de qualquer “botão de pausa” se tornar hábito, está na hora de mudar para um novo! Exemplos a seguir:
• Conte até seis em outro idioma que está aprendendo
• Lembre dos Sete Anões e faça uma relação em ordem alfabética
• Lembre de quaisquer seis capitais de países estrangeiros
• Visualize seis detalhes de um lugar bonito
• Conjugue verbos em alemão, francês, etc
• Respire seis vezes enquanto imagina o trajeto do ar pelas narinas e pulmões
• Dê nome a seis emoções que está experimentando
• Encontre seis qualidades maravilhosas da pessoa com quem está brigando
O fato de fazer uma pausa/resgate nestas horas não significa que o problema ou gatilho de sua emoção magicamente vá embora. Mas, você terá restabelecido a comunicação entre as partes do cérebro, que permite pensar com todos os seus recursos, para que você tome boas decisões e ações.
Arline K. Davis é consultora, treinadora e coach especializada na aplicação da PNL para desenvolvimento pessoal e profissional e idealizadora da Oficina “Os Códigos da Genialidade”.
What i do not understood is in truth how you
are no longer really much more smartly-preferred than you may be now.
You are so intelligent. You realize therefore significantly in the case
of this matter, made me in my view consider it from numerous varied
angles. Its like men and women are not involved except it is something to do with Lady gaga!
Your own stuffs outstanding. Always maintain it up!
Since the admin of this site is working, no doubt very shortly it will be renowned, due to its
quality contents.
It’s amazing to pay a quick visit this web site and reading the views of all mates regarding this post, while I am
also zealous of getting experience.
hi!,I love your writing very a lot! share we communicate extra approximately your article on AOL?
I require an expert in this house to solve my problem.
Maybe that is you! Having a look forward to look you.
You get stacked wilds, and bonus games.
Learn how to play video poker. Question Number.
Conventional slots wisdom preaches Bet Max”.
Another common bonus feature is the gamble feature.
Não fiz programa completo do Q48 horas.
I was honored to receive a call from a friend as he found the
important points shared on the site. Going through your blog article is a real amazing experience.
Many thanks for thinking about readers like me, and I wish
you the best of achievements like a professional in this field.
Играли бы эти дети в казино, если б там была мафия?
Hi, this weekend is pleasant in favor of me, as this point in time i
am reading this wonderful educational paragraph here at my home.
Thank you for every other great post. Where else
may anyone get that type of info in such an ideal means of writing?
I have a presentation subsequent week, and I am at the look for such information.
У нас же это сделдать практически
нереально.
Dies ist ja großartig, Vielen Dank! Das hat mir gefallen und ist
wirklich belehrend. Die Ideenfinde ich verständlich.
Jene Ideen sind mir genauso wirklich durch den Schädel gegangen. Denn ich schätze, dass das ebenso zum Vorteil
von meinen Viellesern ein zugkräftiges Thema darstellt.
Outside of work, Ashley enjoys reading, camping, cheering
for dancing, and the Packers, especially jazz and hip hop.
Excellent goods from you, man. I’ve keep in mind your stuff previous
to and you’re simply extremely wonderful.
I actually like what you have received here,
really like what you are saying and the best way during which you
are saying it. You are making it enjoyable and you continue to take care of to keep it smart.
I can’t wait to read far more from you. This is actually
a great site.
Right here is the right website for everyone who wants to understand this topic.
You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You certainly put a new spin on a topic that has been written about for a long time.
Great stuff, just excellent!
Can I simply say what a comfort to uncover a person that actually understands what
they are discussing on the net. You actually understand how to bring an issue to
light and make it important. More people ought to look at this and understand this side of your story.
I was surprised you’re not more popular since you most certainly have the gift.
Hello, i read your blog from time to tkme and i own a similar one and i was just curious if you
get a llot oof spam feedback? If so how do youu reduce it, any plugin or anything you can recommend?
I geet so much lately it’s driving mee insane so any
assistance is very much appreciated.
Thanks for some other informative site. The place else could I get that
type of info written in such a perfect approach? I’ve a
mission that I’m just now operating on, and I’ve been at the look out for such
info.
Hello to every body, it’s my first visit of this blog; this web site
carries awesome and actually excellent data in support of visitors.